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熬夜一族饮食宝典首先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物，尽量避免食用刺激性食物。
睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水分，要多上厕所，否则水分囤积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。
熬夜时可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，千万不要大鱼大肉地猛吃。
而花生米、杏仁、腰果、核桃等含有丰富的蛋白质、B族维生素、 维生素E、钙和铁等矿物质，多吃这些干果类食品对恢复体能也会起到很好的帮助。
因为熬夜会使人的肠胃蠕动变得不好，多吃三低一高的食物能帮助消化，人的气色自然就会变好。
此外，熬夜通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状，建议平时多吃含有以下两种营养素的食物：
B族维生素：多摄取含有B族维生素的食物有助于保护脑细胞，提高胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。
维生素C：如果怕会有黑眼圈，就要多服用维生素C。
熬夜伤身想必大家都知道，但熬夜却是在所难免的，因此我们一定要学会在熬夜前后做好身体养护！
虽然上述方法会缓解熬夜带来的不适，但我们还是要尽量少熬夜，睡眠充足才能神清气爽，学习工作才能更有效率！
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