芒种，即“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。
它是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的开始。
此时进入典型的夏季气候，中午气温较高，空气潮湿闷热。
炎炎高温会使人心率加快，导致人体大量流汗，“汗为心之液”，过多流汗会耗伤心气，因此夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，所谓“心静自然凉”。
芒种·三宜
避暑
盛夏天气转热，身体出汗量增多。
随着汗液大量排出的还有负责维持神经、肌肉正常功能的钾元素。
若体内的钾没有得到及时补充，容易被暑气困扰，出现倦怠疲劳、精神不振等症状。
日常饮食可适量多食含钾较多食物，如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、香蕉、油菜、芹菜等。
饮茶
夏季暑气过重，以饮绿茶为佳。
绿茶中含有丰富的矿物质以及多种维生素，能清除自由基，抑制脂质过氧化，维持细胞正常代谢。
绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。
但绿茶微寒，易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应少喝或不喝。
午憩
民谚云：“芒种夏至天，走路要人牵。
”形象地描述了人们在此时节易感到慵懒、疲劳、没精神的状态。
建议饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳、恢复体力；也可在午间适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神。
芒种·三忌
贪凉
芒种后气温升高加快，为散发体内热能，人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。
要注意补充水分以加快代谢速度，使内热尽快排出。
开空调时不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。
湿气
随着降雨量增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。
中医认为，湿热困脾，因此饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。
熬夜
夏季气温炎热、湿度增高，人体心脏负荷逐渐加重。
这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意心肺的养护。
平时要保持规律作息、少熬夜，避免情绪过于紧张。
可食用养心的食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等，还可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克。
芒种饮食：食宜清补，苦夏不苦
苦夏开始，人们常常食欲下降，而过多食用冷饮会造成脾胃伤害。
芒种饮食要遵循以下原则：清淡为主，切忌贪凉，苦夏“吃点苦”。
夏季饮食应少荤多素，宜多食新鲜果蔬。
蔬菜和水果所含的维生素C对保持血管健康有益；其中的膳食纤维可帮助保持大便通畅、减少体内毒素。
在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。
可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。
绿豆汤是消暑佳品，有清热解毒，降火消暑的功效。
其含有丰富的蛋白质，B族维生素和钙、磷、铁等微量元素，具有较高的营养价值。
所谓“苦夏食苦夏不苦”，苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。
芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子等，对人体大有裨益。
苦瓜又名凉瓜，富含蛋白质、膳食纤维和维生素C、B1、B2、胡萝卜素等营养素。
生食苦瓜可养血滋肝，能够解除身体疲劳，具有益气养血、清心明目的功效。
运动原则：适量即可，早晚为宜
运动时间建议选择在气温较凉爽的清晨或傍晚。
可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。
运动适量，别追求大汗淋漓。
运动时必须保证足量饮水，如流汗过多，可适当饮用淡盐水或淡糖水，切勿贪凉。
运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。
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