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武汉太康医院提出改善熬夜习惯的四个办法

2022-1-18 14:39:48 浏览:120次

很多人都知道熬夜对身体不好,但熬夜也成为了他们的常态了,特别是对于年轻人来说,有不少人是“报复性熬夜”,白天的时间被工作和学习占满了,只有晚上好像才有独处的时间。
但熬夜对身体伤害又非常大,于是,武汉太康医院医师提倡年轻人少熬夜,可以通过这些方式改善熬夜习惯。

  1.不要在晚上打游戏

  很多人熬夜就是为了打游戏,不仅影响视力,破坏人体生物钟,还常常导致晚上的精神过于亢奋,想睡都睡不着。
因此大家要尽量避免在晚上打游戏,养成按时休息的好习惯,早睡早起,坚持不懈,相信很快就能够改善熬夜的习惯。

  2.不吃宵夜

  如果在晚上吃太多食物,肠胃的负担加重,机体的各个器官处于亢奋的状态,不利于进入睡眠。
晚上也要尽量避免刺激性的饮料,包括咖啡、浓茶等等,这些饮品都很容易刺激大脑神经中枢,产生过于亢奋的情绪。
如果睡不着,可以喝一杯浓牛奶,让神经镇静下来。

  3.睡前一小时散步

  在睡觉前到户外散步,有利于消解人体过剩的能量,让人们处于疲惫的状态。
还可将毒素排出体外,更容易进入深层睡眠,对睡眠有积极的帮助。
不过要控制运动量,排出少量的汗即可,如果过度运动,容易导致大脑神经亢奋,而影响睡眠。

  4.远离手机

  智能手机几乎是现代人生活必不可缺的物件儿,以至于到了凌晨还要一心一意地把它捧在手心里。
殊不知,手机的光线会影响我们的褪黑素分泌,从而难以入睡,再者,黑暗中看手机,很容易影响视力,甚至是患上青光眼等病症。

  因此,为了日后能更长久地和我们心爱的物件儿相伴,我们要在夜晚和它保持距离,帮助我们的睡眠的同时,也挽救我们的健康。

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