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女性更年期睡眠障碍如何改善

所在分类:娃酷网 > 生活服务 > 其它服务 2019-9-19 17:44:35 浏览:69次
更年期女性,近半有睡眠障碍
  更年期(围绝经期)是女性生命过程中的重要阶段,由于卵巢功能衰退导致体内雌激素水平下降,约2/3的女性会出现一系列症状,包括月经紊乱、潮热、盗汗、头痛、头晕、骨关节痛、睡眠障碍、情绪障碍等。其中,睡眠障碍是围绝经期女性最常见的症状之一。
  睡眠障碍是指机体在合适的睡眠环境中不能进入正常的睡眠。围绝经期女性睡眠障碍的发生率在33-51,主要表现为入睡困难、夜间觉醒次数增多、晨间早醒、醒后无法再入睡等。
  睡眠是人体重要的生理现象和必要的生理过程,人类有1/3左右的时间在睡眠中度过。睡眠可使机体消除疲劳,恢复体力和精力,同时可整合和巩固记忆。长期低质量的睡眠与许多疾病的发生发展有关,如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情绪障碍和认知功能障碍等,甚至能够增加患老年痴呆,还会加重已有慢性病的严重程度。睡眠障碍患者常常伴有精神疲倦、情绪焦虑,严重影响工作效率和生活质量。
  建议改善睡眠方式
  围绝经期女性处在一个生理和心理变化较大、社会生活及工作压力增大的阶段,良好的家庭和社会支持可降低应激事件对她们的心理影响,减少负面情绪的产生,从而减少影响睡眠的不良因素。同时,围绝经期女性应该提高对该时期各种症状及睡眠障碍的认识水平,出现睡眠困扰时,可从以下几方面加以综合“整治”。
  1. 改善睡眠环境
  良好的睡眠环境有助于增加持续睡眠时间,围绝经期女性睡不好时,可先适当营造舒适的睡眠环境,如适宜的房间温度和湿度(一般冬季为16-20℃,夏季为25-28℃,湿度为50-60),高度合适的枕头,较低的噪声。
  2. 适量运动
  适量运动有助于改善包括睡眠障碍在内的围绝经期症状,适量有氧运动还可以促进人体身心健康,延缓身体衰老,让自己更加年轻态,增加睡眠总时间,缩短入睡时间,减少觉醒次数。
  3. 雌激素替代治疗
  围绝经期女性体内雌激素水平的变化是绝经相关睡眠障碍发生的重要因素。多种途径(经皮或口服)的雌激素(或加用孕激素)补充治疗,可显著改善围绝经期和绝经后女性的睡眠障碍。此外,雌激素治疗可以有效改善潮热、出汗引起的睡眠障碍,包括减少夜间觉醒次数、缩短入睡时间、延长快速动眼睡眠时间,从而提高睡眠质量。
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