吸烟成为了一种习惯，人们喜欢在心情烦躁，身体疲惫的时候抽一根烟来舒缓心情，一旦吸烟成瘾想要戒掉是很难的。
但是吸烟对身体的危害有很大，为了身体健康戒烟是必须要做的，那么怎么戒烟才有效呢?戒烟的方法有哪些呢?下面我们就一起来看一下该如何戒烟吧。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼G丁的成瘾。
3.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
4.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，烟，减少你的“条件反射”。
5.坚决拒绝烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
8.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
9.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
10.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，可以电子烟代替烟的方法戒烟，沃尔特雷利电子烟用过戒烟都说好的产品，拒绝水果味，我们要做就做烤烟烟油，老烟民的不二之选。
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