腰椎间盘突出症的自我疗法，如今患有腰椎间盘突出的患者越来越多，归根究底是与如今现代社会人们的工作方式分不开的。
因为人们长期坐着工作不走动，很容易患有腰肌劳损，若是时间长了就可能会变为腰椎间盘突出症了。
那么腰椎间盘突出症的自我疗法是大家需要知道的。
（本文作者;1523474490）
中医治疗
腰肌劳损长期以来，给患者的生活、工作上带来了很多的麻烦。
因此，腰肌劳损患者应改及时进行治疗，中医治疗可以选择外贴中医育善膏促进活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛，这种方法不仅治标，更能治本。
在治疗期间还应该注意休息，尽量不要进行剧烈的运动。
运动治疗
仰卧保健法 ：患者保持仰卧，双脚、双肘和头部支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力抬起离开床面，保持这个动作，直到感觉到累时 ，再仰卧在床上进行休息。
这种方法反复练习10分钟左右，早晚都要坚持练习一次。
俯卧保健法：患者保持俯卧 ，双手上肢反着放在背后 ，接着头胸部与双腿用力抬起离开床，使身体呈现类似反弓形状 ，保持这个动作，直到感觉到累时。
这种方法反复练习10分钟左右，早晚都要坚持练习一次。
热敷治疗
忙碌了一天，在晚上休息的时候可已用热水袋对疼痛部位进行热敷。
也可用麸皮进行热敷。
取1.5公斤用麸皮 ，铁锅内用将麸皮炒糊后，再加 0.25公斤食醋，进行搅拌均匀后 ，装入到准备好的布袋里，将布袋放在疼痛部部位，盖好被子保暖热敷。
这种方法能不仅起到促进腰部血液循环的作用，而且对于祛风湿、活血通络也有很好的效果。
对于工作性质属于常坐状态的上班族特别要注意在工作时不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。
避免使腰肌长时间处于牵拉状态，从而使得软组织疲劳就会产生产生腰背酸痛。
以上是腰肌劳损的方法有一定的缓解作用，一旦得了腰肌劳损一定要及时的治疗，不要一拖再拖，越早进行治疗恢复越好，目前治疗腰肌劳损好的方法还是选择中药外贴，安全快捷，疗效显着，如乔氏黑玉膏贴！
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