处于青春期的中学生们不仅身体发育需要营养，学习压力也十分巨大。
所以家长朋友们应该更加注重中学生孩子的饮食健康。
但是很多妈妈都不知道应该如何给孩子补充营养，不过现在妈妈们就不用担心啦！天天营养网小编为大家整理了适合的中学生一周营养食谱。
妈妈们快快来学习中学生一周营养食谱吧！
一、中学生一周营养食谱该如何搭配呢？
1、中学生一周营养食谱种搭配方法
星期一：
早餐：苹果、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋、鲜奶；
午餐：梨、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片、香菇油菜、鱼头花生汤；
晚餐：香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤；
星期二：
早餐：橙子、西红柿鸡蛋肉丝面条、鲜奶；
午餐：西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉；
晚餐：猕猴桃、杂豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼；
星期三：
早餐：木瓜、白扁豆山药粥、南瓜素蒸包、鸭蛋、酱猪肝；
午餐：西红柿、荞麦大米饭、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤；
晚餐：哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄；
星期四：
早餐：草莓、牛奶麦片粥、肉松面包、鹅蛋、姜汁菠菜；
午餐：菠萝、甘薯米饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海米冬瓜汤；
晚餐：芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐；
星期五：
早餐：哈蜜瓜、大米荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹；
午餐：木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、红烧肉；
晚餐：香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤；
星期六：
早餐：橙、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝；
午餐：梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜薹炒肉、天麻鱼头汤；
晚餐：西瓜、大米绿豆饭、凉拌黄瓜、猪肚丝汤；
星期日：
早餐：桃、胡萝卜大米粥、韭菜素蒸包、鲜奶；
午餐：甜瓜、米饭、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶汤鲫鱼；
晚餐：猕猴桃、栗子桂圆大米粥、糖醋藕片、海带排骨汤；
2、中学生一周营养食谱第二种搭配方法
星期一：
早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；
午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤；
晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤；
星期二：
早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜；
午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤；
晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤；
星期三：
早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；
午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤；
晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤；
星期四：
早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；
午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤；
晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤；
星期五：
早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；
午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤；
晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥；
星期六：
早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；
午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤；
晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭；
星期日：
早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭；
午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤；
晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤；
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学生早餐食谱：http://www.timeface.cn/meishi/xszcsp
学生午餐食谱：http://www.timeface.cn/meishi/xswcsp