学习和睡眠时间该如何调整？

距离专转本考试时间越来越近了，大家都在利用最后这几个月的时间抓紧时间复习，学习时间变长了，睡眠时间就会变短，睡眠质量不保证的话，学习效率就会下降，那我们如何要科学合理的安排睡眠时间呢？

一.睡觉时长

转本期间，大家都希望能够压缩睡眠时间，多点时间学习，但是，同学们还是至少需要保持每晚6-7小时的睡眠时间，这样子才能保证第二天的学习状态，避免出现早上满心憧憬起床学习，结果由于前天晚上没睡好出现昏昏欲睡的情况。

复习的好坏是由学习时长和学习效率共同决定的，如果只想着增加学习的时长，没有好好休息，很有可能出现低效率的情况（无效学习）规律的作息对于提高睡眠质量是十分重要的。

而且专转本的考试时间十分紧凑的，考试期间中午的睡眠时间相对较少，所以考前几天一定要保证充足的晚上休息时间！

二.晚上睡不着怎么办

这个问题最理想的解决办法当然是学习啦！睡不着对于转本人最好的解决方式就是学习，当然最好也不要学太晚，学习的时候晚上睡的太早了，半夜醒来睡不着就直接起床学习，然后学的好晚影响了第二天的学习进度。
那么如果睡不着又不想学习怎么办呢，这边给同学们推荐一份心法——冥想，就经常睡前做冥想，事在坚持，亲测有用。
冥想可以让我们的心境更加平和，有研究表明长期冥想可以提高专注力，从而提升学习效率，在喜马拉雅和keep等平台都可以找到相关冥想内容，同学们选择适合自己的就好。

三.学习的时候如何解困

首先这里不推荐物理外挂，像网上卖的一些风油精呀、泰国鼻通呀之类的，其实也就用的那几分钟有效果，几分钟之后该困还是困。
小桃觉得运动解困法和直接入睡法最能解决问题，冬天快要到了，自习室通常是相对闷热的，这个时候出去在楼道间走走多活动活动就会精神很多，或者直接趴在桌子上睡一觉最能解决问题，困了就睡，醒了洗把脸再直接学。
高效率的学习远比低效的水学习时长要重要得多

最后，如果你在专转本学习中有想报辅导班的意向，那选辅导班同学一定要檫亮眼睛，很多小机构打价格战费用低但教学质量差，很多专业课根本开不起来，更不用提通过率了，所以一定要选择有口碑连锁。
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进入校区都是检测区，人脸识别是否是本校考生方可进入校区，上下课均有老师点到，统一考勤，纳入学员的考核和录取后的选举；

5、教学质量：辅导班均为小班化教学、为了教学质量的提高，我们控制人数，以此保证课堂教学质量和上课情况。